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Polpette di miglio alle verdure con crema di fave
30m
20m
8
Media
⚡
219 kcal

Polpette di miglio alle verdure con crema di fave

Polpette di miglio alle verdure con crema di fave

Presentazione

(0 voti)

Polpette senza glutine e senza uova a base di miglio e verdure saltate, servite con una delicata crema di fave alla menta. Un piatto vegetariano ricco di sapore e texture, perfetto come secondo o antipasto sostanzioso.

Conservazione

Conservare le polpette separate dalla crema in contenitori ermetici in frigorifero per 2-3 giorni. Riscaldare in forno a 160°C per 10 minuti o in padella antiaderente. La crema di fave si conserva in frigorifero per 2 giorni, mescolare bene prima di servire.

Suggerimenti Chef

Per polpette più compatte, raffreddare bene il miglio e le verdure prima di unirle. Se l'impasto risulta troppo morbido, aggiungere altro pangrattato senza glutine. Per una versione vegana, assicurarsi che il pangrattato sia vegano. La crema di fave può essere arricchita con un cucchiaino di succo di limone per maggiore freschezza.

Polpette di miglio alle verdure con crema di fave

Versioni
ManualeRobot
Meno di 60 minVegetarianoDieta mediterraneaDieta senza zuccheri
Prep30m
Cottura20m
Porzioni8
DifficoltàMedia
Kcal1754
Kcal/Porz219
Calcolo…
Polpette di miglio alle verdure con crema di fave

Presentazione

Polpette senza glutine e senza uova a base di miglio e verdure saltate, servite con una delicata crema di fave alla menta. Un piatto vegetariano ricco di sapore e texture, perfetto come secondo o antipasto sostanzioso.
Conservazione▼
Conservare le polpette separate dalla crema in contenitori ermetici in frigorifero per 2-3 giorni. Riscaldare in forno a 160°C per 10 minuti o in padella antiaderente. La crema di fave si conserva in frigorifero per 2 giorni, mescolare bene prima di servire.
Suggerimenti dello Chef▼
Per polpette più compatte, raffreddare bene il miglio e le verdure prima di unirle. Se l'impasto risulta troppo morbido, aggiungere altro pangrattato senza glutine. Per una versione vegana, assicurarsi che il pangrattato sia vegano. La crema di fave può essere arricchita con un cucchiaino di succo di limone per maggiore freschezza.

Preparazione

(0 voti)

Ingredienti

Pangrattato
50Gr
Prezzemolo
5Gr
Acqua
550Ml
Sale fino (1 pizzico)
1Gr
Spicchio d'aglio (1 spicchio)
5Gr
Scalogno
20Gr
Melanzana
100Gr
Curcuma in polvere (1 pizzico)
1Gr
Zucchina
100Gr
Carota
100Gr
Pangrattato
40Gr
Olio extravergine d'oliva
20Ml
Menta (foglie)
2 
Fave
150Gr
Miglio decorticato bio
200Gr
Olio extravergine d'oliva
10Ml
Olio extravergine d'oliva
30Ml

Step 1 - Prepara il miglio

Tempo: 25 min
Temp.: Medio-basso
Pentola
550 mlAcqua
1 GrSale fino (1 pizzico)
20 mlOlio extravergine d'oliva
200 gMiglio decorticato bio
10 mlOlio extravergine d'oliva
30 mlOlio extravergine d'oliva

Sciacqua bene il miglio sotto l'acqua fredda e scolalo. In una pentola, scalda 25 g di olio e tosta il miglio per 2-3 minuti mescolando, finché non profuma. Versa a filo l'acqua calda, aggiungi un pizzico di sale e cuoci a fuoco medio-basso per 25 minuti con il coperchio, finché non assorbe tutta l'acqua. Trasferisci in una ciotola e lascia raffreddare completamente.

In una padella, scalda un filo d'olio e fai appassire lo scalogno tritato a fuoco basso finché diventa trasparente. Aggiungi prima le carote a dadini, dopo 5 minuti le melanzane e infine le zucchine. Sala leggermente e cuoci per 20 minuti, sfumando di tanto in tanto con un mestolo di acqua calda, finché le verdure sono tenere ma non sfatte. Spegni e lascia intiepidire.

Sgrana le fave e sbollentale in acqua salata per 10-15 minuti, finché sono morbide. Scola bene e trasferisci in un contenitore alto. Aggiungi 10 g di olio, le foglie di menta e un pizzico di sale. Frulla tutto con il frullatore a immersione fino a ottenere una crema liscia e vellutata. Assaggia e regola di sale se necessario. Tieni da parte.

Nella ciotola con il miglio freddo, unisci le verdure cotte e intiepidite, il prezzemolo tritato, l'aglio schiacciato, la curcuma e 50 g di pangrattato senza glutine. Amalgama tutto con le mani come se suonassi il piano, finché il composto è omogeneo e si tiene bene insieme. Se risulta troppo morbido, aggiungi altro pangrattato.

Prendi circa 25 g di impasto alla volta e forma delle polpettine tonde leggermente schiacciate. Passa ogni polpetta nei 40 g di pangrattato senza glutine, premendo delicatamente per farlo aderire bene. Disponile su un vassoio man mano che le prepari.

Scalda 20 g di olio in una padella antiaderente a fuoco medio. Disponi le polpette senza sovrapporle e cuocile per 4-5 minuti per lato, finché sono ben dorate e croccanti all'esterno. In alternativa, inforna su una teglia con carta forno a 180°C (forno statico) per 18-20 minuti, girandole a metà cottura.

Servi le polpette calde o tiepide accompagnate dalla crema di fave. Puoi decorare con una fogliolina di menta fresca e un filo d'olio extravergine. Perfette come antipasto sfizioso o come secondo leggero.

Passaggi

1. Prepara il miglio
2. Soffriggi le verdure
3. Prepara la crema di fave
4. Componi l'impasto delle polpette
5. Forma e panatura
6. Cuoci le polpette
7. Servi
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